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免疫力を上げる!?インフルエンザから体を守る方法

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こんにちは、管理部の川又です。

今年は昨年以上にインフルエンザやノロウイルスが流行っていますね。
絶対に仕事は休めない!という方や受験生の方々には大敵!
そんな敵に負けないよう、毎日の食生活を改善して予防しませんか?

食事で体を守る

みなさん、食事はきちんと摂れていますか?
忙しい日々を過ごされていると思いますが、カップラーメンとかコンビニのお弁当ばかりだと体のバランスを崩し、
自らインフルエンザや風邪に感染しやすい身体を作ってしまうのです。
望んでいない病気を自分から呼んでしまうことほど恐ろしいことはないですよね。
毎日の食事は必ず摂るようにしましょう。

どんなものを食べたらいいの?

食事で予防するために重要なのはビタミンA・Dを摂ることだといわれています。
それぞれのビタミンが摂れる食品は身近なところにあるんです。

【ビタミンA】
ビタミンAは粘膜を強化し、ウイルスの侵入を防ぎます。
動物性食品に含まれるレチノール:レバー・うなぎ・タマゴ・牛乳
植物性食品に含まれるカロテン :小松菜・ニンジン・春菊・かぼちゃ菜の花などの緑黄色野菜
カロテンは免疫力を高める働きがあります。
(参照→ http://www.minamitohoku.or.jp/up/news/1pointmemo/1pointmemo83.htm

【ビタミンD】
ビタミンDには、心血管や免疫の機能を高める働きがあります。
ビタミンDを豊富に含む食材:
イワシや鮭、サンマ、アンコウの肝の魚類、きくらげや舞茸、干し椎茸のきのこ類、すじこやいくら、数の子、卵黄の卵類
(参照→ http://supplementmanual.blog33.fc2.com/blog-entry-42.html

ヨーグルト、納豆も実はすごい効果を持っていた!?

日頃何気なく食べているヨーグルトや納豆にも効果があるようです。

【納豆】
納豆に含まれるネバネバの成分「ムチン」が、体内にある粘膜を保護してくれる効果があり、
その粘膜がウイルスの侵入を防いでくれる働きを持っています。
(参照→ http://www.rankingshare.jp/rank/isvnokfrfo/detail/10

【ヨーグルト】
体の免疫細胞の約60%は「腸」にあるため、自分の体の免疫力をあげるには免疫細胞を活性化させることが有効的です。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌は生きたまま腸に届くため、免疫細胞を活性化させる働きがあります。
(参照→ http://www.skincare-univ.com/recipe/bihada/article/007294/

日頃から病気には気をつけていたいですよね。今挙げた食品たちは私たちの体を支えてくれる食品の一部になります。
このほかにもバランスよく栄養を摂取していきたいものです。私もインフルエンザや風邪をひかないように、
手洗いうがい、そして食事もしっかり摂ってウイルスに負けない体を作ろうと思います!
まだまだ寒く乾燥した季節は続きます。体を温めて、くれぐれも体調に気をつけてお過ごしください。

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